Independentemente de um distúrbio alimentar, fome emocional ou consequências da quarentena, contornar excessos alimentares pode ser difícil.
Ou não! Basta mudar o mindset e adotar pequenas técnicas. Ora vejamos as ações que podes tomar já para evitar comer em excesso:
1 – Diz adeus às distrações
Se continuas a fazer o que sempre fizeste, como é que esperas ter resultados? Trabalhar à hora das refeições ou ficar distraído com a TV são banalidades do dia-a-dia que levam facilmente a excessos alimentares (sem darmos conta). Tirar algum tempo para focar na refeição é meio caminho andado para o sucesso – e para a saciedade.
2 – Não excluas os teus alimentos preferidos
Já todos sabemos que dietas restritivas não funcionam. Só vão fazer com que te sintas privado (e o fruto proibido é o mais apetecido, certo?). Ao invés de promessas absurdas como “a partir de agora nunca mais vou comer isto”, começa a delinear objetivos com pés e cabeça, a incluir alimentos REAIS na tua vida e a mudar a mentalidade.
3 – Acalma-te e usa os dentes
Respira fundo! Comer demasiado depressa leva, sim, a exageros. Não ficas saciado, repetes o prato, tens fome mais cedo do que o esperado, já para não falar de problemas a nível intestinal como o inchaço abdominal e a flatulência. Começa a dar uso aos teus dentes! Mas-ti-ga.
4 – Sai da tua zona de conforto
Somos de hábitos. Mas todos os hábitos que temos agora foram criados ao longo do tempo, com prática diária. Identifica comportamentos alimentares (como jantar no sofá, comer um gelado sempre que vês uma série ou petiscar uma bolacha quando vais à cozinha) e substitui-os. A longo prazo criarás um novo hábito e vais agradecer-te a ti próprio. Pode custar no início, mas o resultado final valerá a pena. Acredita. 🧘♀️🦄
Há inúmeras técnicas para controlar a fome emocional, mas, de uma forma resumida, diria que stas são as 4 ações que podes tomar já para evitar comer em excesso. Se te lembrares de mais alguma partilha comigo em mensagem no Instagram ou envia-me um e-mail ao: 🌱 info@isabelpedrososilva.pt
