A inflamação crónica de baixo grau é a combinação de um sistema imunitário debilitado e a acumulação de toxinas no corpo, quer pela exposição frequente às mesmas, quer pela baixa capacidade do organismo as metabolizar.

Se já existem sintomas, significa que os níveis inflamatórios estão a aumentar silenciosamente. Cabe a cada um de nós, individualmente, saber exatamente como trabalhar a favor do corpo e não contra ele – com conselhos e técnicas realmente validados pela ciência e não apenas opinativos.

Eis o teu resultado:

[Maioria das respostas: A]

Nível de inflamação e de alerta: LEVE

Não apresentas sintomas de alerta significativos, mas, ainda assim, podes agir na prevenção e no bem-estar contínuo.

Se há presença de alguns sintomas, ainda que leves, indica-nos que o teu corpo pode estar num estado inicial de desequilíbrio (está a pedir a tua tenção), especialmente no sistema digestivo. E isso é óptimo, pois, neste caso, qualquer pequena mudança bem estruturada que faças, sentirás diferenças.  

A prevenção é essencial. A fibra será a tua melhor amiga, mas não pode ser a mais nem a menos: distribui bem ao longo das refeições, não sobrecarregando apenas numa. Adotar rotinas que otimizem o sono e a gestão do stress é um excelente investimento a curo e longo prazo, quer na saúde do intestino, como cerebral, regulação hormonal e imunidade, garantindo que os teus níveis inflamatórios não aumentem ao longo dos anos.

Se é do teu interesse entender o teu sistema digestivo e a forma como podes prevenir, sugiro que te inscreves no desafio gratuito da Jornada da Digestão. Iniciamos dia 16 de fevereiro e deixarei abaixo o link!

Nível de inflamação e de alerta: MODERADO ALTO

Já existem sinais de alerta que indicam que há uma inflamação silenciosa crescente no organismo. Deve ser posto em prática um plano de ação para parar esse aumento, que inclua ajustes na alimentação, na hidratação, no ritmo circadiano… Ou seja, no teu estilo de vida.

O organismo está a enviar sinais de que a inflamação está a impactar o sistema digestivo e hormonal. Isso pode resultar na falta de energia e em oscilações emocionais (não és tu que precisas de força de vontade, o teu corpo é que não está a conseguir ajudar-te a sair do fundo do poço, e é aqui que tens que entrar com uma estrutura definida).

Esses sintomas sugerem que há um desequilíbrio na microbiota intestinal, afetando a regeneração noturna e a imunidade. Começa por criar e manter uma rotina alimentar, introduzindo alimentos ricos em fibras e antioxidantes, junto com práticas para melhorar o sono. Lembra-te que os detalhes importam, pelo que, muitas vezes, é melhor avançar com pequenos passos estruturados, do que grandes mudanças sem qualquer ordem.

Todos os anos, auxilio várias pessoas a entender como aplicar, autonomamente, essa estrutura. Este ano, será no dia 16 de fevereiro, com o novo desafio gratuito da Jornada da Digestão. Se estás pronto para 10 dias a mudar a forma como olhar para o corpo, deixarei o link de inscrição gratuita aqui abaixo.

Nível de inflamação e de alerta: ELEVADO

Recomenda-se investigar e procurar conhecimento adequado para saber gerir os sintomas e baixar a inflamação subclínica, para que não ocorra o aparecimento de outras condições de saúde.

Os sintomas que estás a enfrentar indicam que há um desequilíbrio significativo na tua microbiota intestinal, resultando num sistema digestivo sobrecarregado e imunidade afetada (70 a 80% do sistema imune encontra-se no intestino). Isso pode afetar a absorção de nutrientes e agravar outros sistemas, como o hormonal, o hepático, a função tiroidea… 

Quando estes órgãos não estão a funcionar de forma eficiente, não há substrato suficiente (alimento) para as enzimas do corpo humano (trabalhadores), afetando o  desempenho do corpo.

Para começar a equilibrar o organismo, é essencial adotar uma alimentação anti-inflamatória, como a Dieta Mediterrânea. Deves focar-te no aumento da fibra de forma gradual e não abrupta (ex: começa a comer sopa ou legumes cozinhados (mais do que 1 por refeição) duas vezes ao dia), bem como em gorduras saudáveis (azeite, amêndoas, nozes, sementes). Deves aumentar a água que bebes, tendo em conta que tudo o que é frio vai ser difícil de digerir. 

Se necessitas de mais clareza para saber os próximos passos e as causas por trás dos sintomas, irei explicá-las em 3 aulas gratuitas e ao longo de um desafio, também gratuito, de 10 dias. Será dia 16 de fevereiro e podes inscrever-te no link que deixarei aqui abaixo.

A Jornada da Digestão em Ação é a rampa de lançamento que te vai permitir agir, neste momento - sem opiniões não fundamentadas, mas com base na evidência científica. Lê com atenção:

👉Iniciamos no dia 16/02 com a aula gratuita introdutória.

👉Dia 18/02 começa o verdadeiro desafio com as minhas orientações:

  • 10 dias com menus anti-inflamatórios diários
  • lista de compras
  • documento para cuidar do fígado ao mesmo tempo que melhoramos a digestão
  • conselhos motivacionais em formato voz
  • e tudo isto será enviado no grupo de apoio.

👉Dia 27/02 encerramos com a última aula ao vivo para que saias da Jornada da Digestão com noção causa-efeito.

👉No dia 18/02 abro, oficialmente, as inscrições para o Programa 2D. Ficam abertas apenas 48 horas. Não é obrigatório entrar, mas é a continuação para os que decidem tomar rédeas da sua saúde, resolver problemas gastrointestinais (disbiose intestinal) e começar o processo de colocar doenças em remissão. 

É o único programa com contacto direto comigo e o qual oriento e ensino durante um ano (estilo de vida, nutrição para cada sintoma e suplementação adequada conforme exames).

Acompanha a Jornada desde o início se queres ser a pessoa responsável pela tua saúde, sem depender de externos. Primeiro mudamos a alimentação, depois ela muda-nos a nós. 

Até breve.

Isabel Pedroso Silva

Nutrição Clínica – Membro efetivo da Ordem dos Nutricionistas